Ana Sayfa Kadın Sağlığı 1 Ekim 2017 125 Görüntüleme

Kegel Egzersizi Ve İdrarı Kaçırmayı Önleyen Egzersizler

İdrarı Kaçırmayı Önleyen Egzersizler

İdrar kaçırma olayı yaş ilerledikçe meydana gelebilmektedir. Günlük hayatta bize basit gibi gelen ancak günde 5-6 kez yapıldığında bile vücutta büyük olaylara neden olan hareketler vardır. Bunlardan biri de idrar yaparken hareketlerimizdir. İdrar yapmak vücut dengenizin doğru olarak sağlanabilmesi için önemlidir.

İdrar böbreklerden süzülerek mesane, ürethra ve pelvik boşluğundan geçerek vücuttan dışarı atılır. İdrar yaparken kullandığımız bu organlar pelvis boşluğunu alt kısımdan destekleyen kaslarla yerinde tutulur. Bu kaslardaki herhangi bir gevşeme ve ya oluşacak zayıflıklar sonucunda idrar kaçırmayla karşı karşıya kalabiliriz. Gevşeme ve zayıflıkların başlıca nedenlerinden biri kadınlardaki normal doğumlardır. Sonuç olarak bu kaslardaki bozukluklardan dolayı mesane sarkması, rektum sarkması ve ya idrar tutamama rahatsızlıkları görülebilir. İdrar kaçırmayı önleyen egzersizler arasında pelvik kaslarını güçlendirmek yer almaktadır. Mesane sarkması olmasa da kadınlardaki gebelik sonucunda pelvik kası ciddi bir gevşeme olduğundan idrar kaçırma problemleri sıklıkla yaşanabilir.

Pelvik kaslarını güçlendirerek idrar kaçırmayı önleyen egzersizler yapılarak bu rahatsızlığın oluşma riski azaltılabilir. Egzersizler çok kolay bir şekilde yapılabilir. Amaç o bölgede kas gruplarını güçlendirerek hem idrar sorunlarını çözmek hem de cinsel ilişkiden alacağınız hazzı arttırmaktır. Pek çok kadın bu bölgedeki kasları bulmakta zorluk yaşar. Karın ve uyluk kaslarınızı çalıştırmanın pelvik altındaki kaslar için hiçbir faydası yoktur. Doğru egzersizleri öğrenerek sorunlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Vajina Kası Güçlendirme Egzersizleri- Kegel Egzersizleri

Vajinal kaslar nerededir, vajina kası güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır? Bu kaslar kadınlarda leğen kemiğinin içinde vajinal ve anal bölgeyi sararak 8 e benzer bir görünümdedir. Her halkanın uç kısımları iskelete bağlıdır. Pelvik taban kasları, karın ve leğen kemiğinin içinde bulunan organları korumak ve destelemek göreviyle pelvis boşluğunu bir ağ gibi örmektedir.

Vajina kasları kontrol edilebilir mi? Tabi ki edilebilir. Bedenimizde kontrollü/ kontrolsüz olan kaslar bulunmaktadır. Bir kadın günlük hayatında çok sıradan bir şekilde vajina kaslarını kullanmaktadır. İdrarınızı tutarken bu kaslarınızı kullanarak idrarınızın kaçmamasını önlersiniz. Bu kasları kasıp gevşeterek çalıştırabilir ve güçlendirebilirsiniz.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır, kadınlar için önemi nedir? Nasıl bir sporcu vücut çalıştırarak kaslarını geliştirip kaldırabileceği ağırlık seviyesini arttırmaktaysa, kegel egzersizlerini yaparak vajinal kasları güçlendirmekte yaş ilerledikçe oluşabilecek jinekolojik problemlerin riskini azaltmakta ve cinsel birleşimlerden duyulan hazzı arttırmaktadır.

Genç kızlarda bu tür egzersizler yapılmalı mıdır? Evet, çünkü gelişme dönemindeki genç kızlarda vajinal kaslar daha sıkı olup cinsel hayat olmamasından dolayı kas kontrolü sağlamada sıkıntılar yaşanabilmektedir. Özellikle cinsel ilişki esnasında vajina kaslarını gerektiği kadar gevşememesi sonucu acı ve ağrı

oluşabilir. Genç kızlık çağından itibaren yaşlılık dönemine kadar bu egzersizler devam ettirilmelidir. Bu kasların güçlendirilmesi doğumda ve doğum sonrasında yaşanabilecek durumlarda kadınlara büyük kolaylık sağlamaktadır. Bu egzersizlerin doğru şekilde öğrenilip yapılması kadınlar için özellikle ilerleyen yaşlarda görülebilecek rahatsızlıklar dolayısıyla önemlidir…



Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?